5일만에 2살 어려지는 다이어트 식단 공개합니다. FMD(단식모방식단)

FMD 식단이란? 최신의학계가 주목한 어려지는 식단

FMD 식단은 'Fasting Mimicking Diet'의 약자로, 단식을 모방한 식단입니다. 한달에 5일 간 채식 위주의 저칼로리로 바꿔주기만해도 '2.5살 어려지는게' 연구로 확인되었다는 겁니다! ㄷㄷ 

 

일주일에 5일, 하루 800~1100kcal 정도의 칼로리를 섭취하며 체중 감량, 혈당 조절, 염증 감소 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 모든 지표가 올라 참여자들은 일반식(건강에 좋은 지중해식)을 한 집단에 비해 2.5살 어려졌다고 합니다. 단 5일만에 이런 결과라니.. 놀랍죠.

 

FMD 식단의 주요 특징

• 짧고 간헐적인 단식: 일주일에 5일만 진행하며, 나머지 2일은 평소 식습관을 유지합니다.
• 칼로리 제한: 하루 800~1100kcal 정도의 칼로리를 섭취합니다.
• 영양소 비율: 탄수화물 50%, 단백질 10%, 지방 40% 비율로 섭취. 
• 식사 시간 제한: 하루 3회에 걸쳐 먹기
• 식품 선택: 칼로리,당,단백질은 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소, 불포화지방산이 많은 음식 위주로 섭취

이중 가장 중요한 것은 탄단지의 비율이겠죠? 하루 영양소를 탄수화물 50%, 단백질 10%, 지방 40% 로 구성하되, 총 칼로리를 여성분의 경우 1000kcal 정도로 제한하는 겁니다. 

 

퍼센트로 말하니 어렵죠? 쉽게 설명해드릴게요 FMD 식단표

그런데 이렇게 퍼센트로 말하니 어렵지요. 대략적으로 구성하는 법 알려드릴게요. 

 

그냥 가장 기본적인 샐러드 한 보울에 고구마 2개, 아몬드 한줌이 하루 식단입니다.

육류는 빼고, 식물 기반의 착한 탄수화물을 먹자는 것이 포인트입니다.

 

FMD 식단의 기대 효과

• 체중 감량: 단기간 체중 감량 효과
• 혈당 조절: 혈당 조절 능력을 개선
• 염증 감소: 염증 수치 감소
• 세포 재생: 세포 재생 촉진
• 뇌 건강: 뇌 건강 개선

FMD 식단을 시작하기 전에

• 건강 상태에 따라 적합하지 않을 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 갑상선 질환, 당뇨병, 저혈압 등의 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.
• 임산부 또는 수유부는 FMD 식단을 진행하지 않는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취와 수면을 유지해야 합니다.